Should people drink this before training with empty stomach in the morning?

One day, I saw a member was drinking this at the gym, and had two. “How’s the taste?” I asked. He said it’s fine. His body fat is more than 20% by my… Continue reading

累積每個小細節,是通往成功的唯一途徑!

你有否著重每一個細節? 日本傑出棒球運動說鈴木一郎說:「累積每個小細節,是通往成功的唯一途徑。」他說就算是小細節,或是討厭的事,只有是提升成績不可或缺的條件,一分一毫都不能偷懶,要用心及拚命。 我認為鍛練身體亦一樣。不論的目標是參加比賽或是想達致理想身型,你應當注意任何一個細節。如果你是運動員的話,便該放棄晚九朝五的放任生活模式,多一點時間去讓身體休息,準備明天的比賽或訓練。當你進行訓練的時候,可以嘗試把訓練當作比賽,充份準備你的身體及心理。因為很多時候,運動員時常把訓練浪費了,而他們根本不知道。用心和用功也同樣重要。徜若你把比賽或考試視為一個目標,你便會契而不捨地尋求方法,幫助自己去完成目標。若果你已曾放下很多精力在每一節的訓練,這樣,比賽的結果是得是失也不重要。因為結果是頭三甲,就証明你的方法是正確的,繼續努力吧!如果結果是落敗,我們也在學習。嘗試改變訓練模式,不要一成不變的練習,看看是否留了什麼細節。請記著,一次、兩次、甚失十次的失敗並不是世界末日,看看我便知道。若果我不是跌倒後再站起來的話,你便不會看我寫的微博吧! 減肥亦是同一個道理,倘若你認為永遠這一餐是最後的放任餐,那麼你每天也是說著同一說話。如果你真的想減走脂肪的話,可以嘗試採取高蛋白質及低碳水化合物的餐單,每一餐再配合有機蔬菜、低血醣指數及抗氧化的生果。這裡說的蛋白質便是有機雞蛋,無荷爾蒙的肉類,而並不是快餐食物,還有減少進食糖份。每天建議四至五餐,你可以不用計算卡路里,因為你或你的營養師根本也不知道。根據Charles Poliquin 教練的提示,進食含有EPA-DHA的魚肝油及維他命D也可幫助減肥。 Why Fish Oils Are The Most Important Supplement 翻譯文章 –  二十五個需要攝取維他命D的絕頂理由 但你們要知道,正確的營養是最根本及必需要的。如果你終極不做負重訓練的話,你仍不能達到理想身型。無論男女也是一樣。我所說的理想身型是多肌肉少脂肪,而並不是只有輕而沒有肌肉的身體。你們要知道最重要的理論是沒有肌肉的身體,何來燃燒脂肪,並且碳水化合物也會刺激胰島素。當胰島素水平太高便㑹產生胰島素阻力,令脂肪不能燃燒。 翻譯文章 – 胰島素,營養,健康 所以,無論你或我每天也要保持活動,進行不同的力量訓練及配合上述的餐單。請記著,注意每一個細節。因為每一個細節也可帶你走到你的終點或目標。

How can I workout my lower abs (Part 2)

“How can I workout my lower abs” is a common question from my clients and members or newbies? The answer actually can be found from Charles Poliquin’s articles The second common question “Which exercise is… Continue reading

Topic of the Day – “How can I workout my lower abs?”

One day, one of my clients asked that “How can I workout my lower abs?” Honestly, I can show him how to workout the bottom part of the Restus Abdominis. However, his body… Continue reading

Ido Portal in Hong Kong on 1st April 2012

It’s time to start with “Rings” training. I’ve noticed that coach Christian Thibaudeau always put “Rings” into his own training – Indigo Project. I really want to use it in my own training long time ago. Now,… Continue reading

林書豪的見證 – 台灣醒報記者李皇萱台北報導

林書豪七次在紐約尼克隊轉敗為勝、如有神助的驚人表現,以及他賽後總是不忘感謝上帝,在瘋狂報導的媒體眼中,普遍都忽略了上帝因素,而強調是林書豪謙虛不自滿才歸功上帝。但在受訪的基督徒經驗中,林書豪口中的上帝其實不是配角,而是主角,且真實的存在林書豪的每場球賽中。陸裔美國華人牧師遠志明說:「從外面看,很神奇,從裡面看,正是神蹟。」曾是球星的藝人陳建州也說:「上帝一直陪伴他身邊啊!」 2月11日,林書豪個人獨得37分,並幫助尼克隊獲得4連勝。對於個人得分不斷創新高,林書豪接受媒體訪問時表示,「感謝上帝讓他堅持,並打出自己的夢想。林書豪說,在他打球的時候,他就是盡一己之力,沒有什麼特殊的想法,讓上帝主導整場比賽。」 對上暴龍隊時,在一路落後的情況下,林書豪在最後0.5秒,以三分球帶領球隊逆轉奪勝。林書豪在賽後記者會中很明確的說:「這是上帝的奇蹟,上帝的金手指處處可見,我無法掌控。你可以說是巧合,但如果巧合發生二、三十次,而且都在『對』的時刻,只能說是神蹟,我非常感恩。」儘管林書豪不斷強調是上帝幫的忙,但媒體普遍以「這名NBA菜鳥展現出成熟的大將之風。」或「是林書豪卻不居功,把一切的榮耀,都歸給隊友以及上帝。」把重點放在林書豪謙虛不自滿的態度。 但在基督徒眼中,上帝不是陪襯,而是主角,正如林書豪自己說的「感謝上帝,祂讓那個球進了。」今年3月份林書豪接受一個宗教社群網站Patheos採訪時也說過,「我不是為了別人、也不是為了自己去打球,而是為了上帝。」 酷愛NBA的藝人陳建州也在臉書上發文「你們有看到嗎!!!上帝一直陪伴他身邊啊⋯27分11助攻,林書豪再一次,再一次,再一次不可思議的帶領尼克6連勝⋯上帝真的在用他!感謝主!」一名網友則說「看林書豪打球,有一種奇妙的感動…好像看到神在打球!!」 基督日報一篇《林書豪是「另一個提伯」?遠志明牧師以大衛比喻書豪》報導中提到,遠牧師直言「從外面看,很神奇;從裡面看,是神蹟。」遠志明更以大衛來比喻林書豪,他說,看著今日的林書豪想起了年輕的大衛面對非利士的巨人歌利亞。大衛向歌利亞說,「今日耶和華已將你交在我手裡……要使普天下的人都知道以色列中有神。(撒上17:45-46)」 林書豪的生命經歷不斷在網路上分享再分享,也讓更多人因此認識基督信仰,有網友就在臉書留言說:「如果林書豪是傳教士,那他已經成功了,我過去從未像此刻如此相信上帝的存在XDDD! 重點是這個傳教士不只是(以)言(傳)教,完全是身教啊~~。」 也有網友在PTT看到林書豪創下的一連串奇蹟式的戰績,忍不住留言說:「認真地考慮信上帝。」、「再這樣下去我會忍不住跑去受洗」。也有一位基督徒是以林書豪的挫折與成長見證為切入點,成功的帶領慕道友接受耶穌的信仰。

Re-post: Two Best Websites About Estrogen by Charles Poliquin & Phil Learney

After BioSignature course in Bath, I measured all of my male clients’ skinfolds, I recognised that their Estrogen levels are normally very high. In the past, I only could push harder on their chest muscles,… Continue reading

16 Reasons Why You Can’t Stick To Your Diet by Coach Eric Falstrault

Hi everyone, This is a very good article written by coach Eric Falstrault. It mentioned that why you couldn’t lose fat even you said that you had a very straight diet and you’ve… Continue reading

第278個提示: 力量訓練在冬天季節,可幫助你增強免疫系統及保持健康 Tip 278: Strength Train To Boost The Immune System and Stay Healthy This Winter by Charles Poliquin

在今年冬季多進行力量訓練,可以增強免疫系統,以及避免如感冒般的小病痛。研究顯示,力量訓練可以幫助你在這個感冒病毒入侵我們的環境、充斥著幽暗日子的冬季裡,仍然能夠保持身體健康。關鍵是你要在冬季來臨之前就已開始進行力量訓練以提升免疫力,因為在訓練初期,你會更容易染上疾病。劇烈的帶氧運動會減弱你的免疫系統,使你更容易患上持續的感冒。閱讀更多, 請參閱 http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/1102/-278.aspx  Strength train to boost the immune system and avoid colds and sickness this winter—and all year for that matter. Research shows that strength training can help you stay healthy throughout… Continue reading

Ido Portal Upper Body Bent-Arms Strength (BAS) in Singapore 2012

At the end of the BioSignature course in Feb, Charles Poliquin wrote me that “Knowledge is Power!”. I really like it. I try to stay humble to learn things even I am a PICP… Continue reading